Cemilan sehat bagi wanita karir

Saat ini sebagian besar wanita Indonesia banyak yang memilih menjadi wanita karir dan melakukan multitasking dengan mengurus keluarga. Seringkali mereka bisa menyeimbangkan antara pekerjaan dan rumah, namun tak memperhatikan kesehatan. Aktivitas yang terlalu banyak dan kehidupan yang sibuk membuat mereka memilih makanan yang tak menyehatkan.

Menjaga kesehatan makanan yang dikonsumsi bukanlah hal yang sulit. Ketika sibuk, sempatkanlah mengonsumsi camilan yang menyehatkan. Berikut adalah beberapa camilan menyehatkan yang cocok dikonsumsi oleh wanita karir yang sibuk bekerja:

1. Apel

Apel secara alami akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Di dalamnya terdapat quercetin, antioksidan yang sangat efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. Mengonsumsi satu apel setiap hari akan menjauhkan Anda dari penyakit dan dokter.

2. Yoghurt

Makanan ringan yang satu ini cocok untuk dikonsumsi ketika Anda membutuhkan tambahan energi. Yoghurt juga menjadi pilihan yang lebih baik daripada es krim. Anda bisa mengonsumsi yoghurt rendah lemak yang dicampur dengan buah kering atau kacang-kacangan. Makanan ini akan memberikan banyak protein, vitamin, dan mineral bagi Anda. Prebiotik yang ada dalam yoghurt juga membantu menjaga kesehatan pencernaan. 

3. Alpukat

Sepotong alpukat ditambah dengan jus lemon adalah salah satu camilan paling menyehatkan dan bermanfaat untuk wanita yang sibuk. Alpukat tak hanya mengandung lemak sehat tetapi juga memberikan asupan energi selama bekerja.

4. Almond

Almond dan kacang lain seperti walnut bisa menjadi salah satu camilan yang menyehatkan dan memberikan energi serta nutrisi pada wanita yang sibuk. Kacang almond dan walnut mengandung lemak sehat dan nutrisi seperti vitamin E, omega-3, selenium, serta serat yang banyak.

5. Brokoli

Tak ada sayuran seperti brokoli yang bisa meningkatkan kemampuan kognitif Anda dan merangsang kemampuan otak. Sayuran ini memberikan asupan beta karoten, vitamin C, dan vitamin K yang banyak. Secangkir brokoli mengandung 100 persen vitamin C yang penting untuk produksi kolagen. Brokoli tak hanya baik untuk otak, tetapi juga membuat kulit semakin cantik.

Itulah beberapa jenis camilan sehat yang baik dikonsumsi oleh wanita yang super sibuk. Makanan tersebut tak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memberikan asupan energi dan meningkatkan fokus. 

TIPS SEHAT

Jika selama ini pola makan Anda kurang sehat, tenang saja, Anda belum terlambat untuk mengubahnya. Berikut daftar kebiasaan pola makan yang tidak sehat beserta tips untuk mengatasinya:

1. Mengatasi Sering Ngemil

Siapa yang tidak suka ngemil? Ngemil biskuit, keripik, atau makanan ringan lainnya merupakan kebiasaan umum di tempat kerja. Meskipun terkadang camilan itu memberikan energi lebih, namun camilan dapat membantu tubuh Anda untuk menyimpan lemak yang tidak perlu. Kadar garam yang terkandung dalam makanan ringan juga dapat menyebabkan hipertensi.

Cara memperbaiki : Jangan membawa berbagai macam jenis cemilan ke laci kerja Anda. Untuk itu, bawalah cemilan sehat dari rumah, seperti buah, yoghurt atau kacang-kacangan. Membawa camilan sendiri juga membuat Anda bisa menolak, saat teman menawarkan camilannya. 

2. Tidak Terlalu Banyak Minum Teh atau Kopi

Minum teh atau kopi sebanyak dua jam sekali merupakan kebiasaan yang sangat buruk. Minum teh atau kopi yang berlebihan dapat membuat Anda merasa gelisah, mudah marah, dehidrasi, dan dapat mengganggu pola tidur. Jika Anda menjadikan teh atau kopi sebagai teman makan Anda, hal tersebut dapat menghambat penyerapan zat besi.

Cara memperbaiki : Kurangi porsi teh atau kopi setiap harinya. Anda dapat mengganti teh atau kopi dengan pilihan minuman lain yang lebih sehat seperti teh hijau, air jeruk nipis hangat, atau jus buah. Pilih minuman yang tidak memerlukan banyak gula dan susu sebagai campurannya.

3. Banyak Minum Air Mineral

Meskipun ruangan kerja Anda ber-AC sehingga Anda tidak berkeringat dan tidak haus, bukan berarti Anda tidak perlu minum. Tubuh Anda memang beradaptasi terhadap jumlah air yang Anda minum. Berusaha untuk minum lebih banyak setiap harinya, dampaknya akan membuat Anda bolak-balik ke kamar kecil. Namun, jika Anda kurang minum untuk jangka waktu yang panjang akan menyebabkan sembelit, gangguan pencernaan, dehidrasi, peningkatan rasa lapar, dan juga dapat membuat kulit Anda terlihat kusam.

Cara memperbaiki : Letakkan satu liter botol air mineral di atas meja kerja, dan pastikan Anda telah habis meminumnya sebelum pulang dari tempat kerja. Menaruh botol besar di meja membuat Anda tidak lupa untuk minum. 

4. Mencegah Makan di Malam Hari

Sepulang kerja, seringkali teman kantor mengajak Anda mampir di sebuah restoran, sambil menunggu macet. Nah, tidak jarang Anda tergoda makan dalam porsi yang banyak. Terkadang rasa lapar pada malam hari sebetulnya cara tubuh untuk membiarkan Anda tahu bahwa Anda lelah dan butuh istirahat, bukannya untuk kembali makan. 

Jika Anda mengonsumsi makanan dalam porsi besar yang tinggi karbohidrat di malam hari, tubuh akan sulit untuk menyerap asupan makanan tersebut. Hal tersebut juga dapat menambah asupan kalori yang dapat merusak program diet Anda.

Cara memperbaiki : Jika Anda benar-benar lapar, makanlah sayuran dan beberapa jenis makanan yang kaya protein sebelum tidur. Sayuran berserat tinggi dan daging tanpa lemak yang kaya protein akan membuat Anda kenyang tanpa menambah asupan kalori. Hindari untuk makan nasi ataupun roti sebelum tidur.

5. Menghindari Makan Banyak Saat Weekend

Mungkin Anda berpikir untuk memberikan reward ke diri Anda yang telah sukses menjalani diet selama hampir seminggu. Tapi, dengan makan sepuasnya di akhir minggu, bukanlah cara yang tepat untuk diterapkan ke program diet Anda.

Cara memperbaiki: Cari cara lain untuk memberikan diri Anda penghargaan. Perawatan di salon, membeli buku baru, atau menonton bioskop sepertinya akan lebih menyenangkan sekaligus menjaga bobot tubuh Anda.

Selamat mencoba!

Sumber: dari berbagai sumber.