Agar janin tumbuh sehat perlu mengonsumsi makanan sehat dan segar. Seperti makanan sederhana, kuaci, labu kuning dan ubi yang mengandung nutrisi penting untuk ibu dan janin.
Untuk mencegah terjadinya lahir prematur dan berat bayi lahir rendah, diperlukan asupan asam lemak omega 3, mineral dan vitamin. Tak perlu makanan mahal, banyak makanan yang mudah didapat mempunyai nutrisi hebat seperti makanan berikut ini:
1. Kuaci Biji Bunga Matahari
Kuaci ini sangat baik untuk ibu hamil dan janinnya, karena dapat meningkatkan energi. Selain itu juga sangat penting untuk pertumbuhan fisik dan perkembangan otak janin. Kandungan zat besinya dapat mengurangi resiko bayi lahir prematur.
2. Labu Kuning
Ibu hamil yang mengalami sembelit, biasanya disebabkan oleh perubahan hormon. Namun bisa diatasi dengan makan labu kuning. Makanan kaya serat ini akan membantu melancarkan pencernaan.
3. Minyak Ikan
Minyak ikan sangat bermanfaat untuk janin. Asam lemak Omega-3 di dalamnya sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan sistem sarafnya. Minyak ikan tuna, sarden dan mackerel wajib dikonsumsi dua kali seminggu.
4. Yoghurt dan Madu
Kandungan kalsium vitamin A dan D yang tinggi dalam yoghurt dan madu dapat membantu perkembangan tulang bayi. Rasa manis pada madu dapat mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan energi.
5. Ubi
Ubi kaya akan asam folat yang dapat mencegah kecacatan pada calon bayi. Juga dapat melindungi bayi dari masalah pertumbuhan tulang belakang.
Sumber: dari berbagai sumber.
0 comments:
Post a Comment