Perut susah ramping? Konsumsi makanan ini!

Olahraga dan diet sudah! Tapi perut tak kunjung ramping? Bisa jadi Anda salah memilih makanan diet. Karena banyak makanan enak yang bisa memicu pembakaran lemak di perut.

Diet untuk merampingkan perut harus diiringi olahraga dan latihan otot perut. Tetapi konsumsi makanan enak ini bisa membuat lemak perut lebih cepat susut.

Perut rata, ramping tanpa tonjolan lemak jadi idaman setiap wanita. Kalau sudah berdiet tetapi perut masih buncit, mungkin Anda harus lebih sering menyantap makanan pembakar lemak perut.

Buah, sayur dan makanan mengandung nutrisi yang mampu mendorong pembakaran lemak terutama di bagian perut. Seperti makanan enak berikut ini:

Kedelai

Kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik. Mengandung serat dan antioksidan. Selain dalam bentuk tahu dan tempe, edamame rebus bisa jadi camilan sehat, mengenyangkan dan memicu pembakaran lemak perut.

Ikan

Ikan bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan memicu metabolism tubuh. Ikan salmon, tuna, sarden yang kaya asam lemak omega 3 sangat baik untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak perut. Selain itu rasanya juga enak.

Kacang

Aneka jenis kacang-kacangan rasanya gurih enak. Karena lemaknya cukup tinggi sebaiknya sangria kacang dan konsumsi tak lebh dari satu genggam sehari. Kacang kaya protein dan serat yang bisa membuat gula darah stabil dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Telur

Selain mudah didapat dan gampang diolah telur merupakan sumber protein yang bisa membakar lemak lebih banyak. Telur juga kaya akan asam amino yang membantung pertumbuhan sel. Sebaiknya sarapanlah dengan sebutir telur agar kenyang lebih lama.

Beragam jenis berry

Buah berry dikenal kaya akan antioksidan dan rendah gula. Karenanya sangat baik rutin dikonsumsi untuk memangkas lemak perut. Konsumsilah 100 g buah berry setiap hari.

Buah berry mendorong proses pencernaan lebih cepat, membuat gula darah stabil dan mengurangi kembung juga memberi asupan energi.

Apel

Rasanya manis asam dan renyah. Setiap butir apel mengandung 5 gram serat dan pectin yang menjadi pembakar lemak alami. Kecuali itu apel rendah gula dan kalori. Karenanya sangat baik dikonsumsi sebagai pengganti camilan.

Sebuah studi membuktikan orang yang makan apel minimal sebutir perhari akan berat badannya turun lebih cepat dibandingkan yang tidak makan apel.

Alpukat

Buah ini paling kaya nutrisi dan cocok untuk yang sedang berdiet. Satu buah alpukat mengandung 15 g serat dan memberi asupan asam lemak tunggal tak jenuh yang baik untuk jantung dan membantu membakar lemak di perut.

Selada Hijau

Daun selada berwarna hijau merupakan makanan terbaik untuk merampingkan perut. Setiap kali makan pastikan ada cukup selada hijau sebagai pelengkap. Daun ini memberi dorongan peningkatan energi sehingga perut lebih cepat ramping.

Sumber: dari berbagai sumber.

Read More

Info seputar makanan sehat untuk panjang umur

Karena perkara panjang umur adalah urusan Tuhan, tentu saja ditambah ikhtiar kita untuk menjaga kesehatan. Seperti diberitakan Telegraph, selain olahraga rutin menjaga pola makan juga salah satu kunci mencapai panjang umur yang lebih berkualitas dengan kesehatan prima. 

Di dunia ini ada sejumlah komunitas di mana jumlah orang yang panjang usia dengan kesehatan prima karena pola makan yang baik dan benar. 

1. Ikaria 

Ini adalah daerah dengan penduduk berusia mencapai 90 tahun terbanyak di dunia. Penduduk Ikaria berusia 10 tahun lebih lama dari pada penduduk di Eropa dan Amerika. 

Dengan jumlah pengidap kanker, pengidap jantung, demensia dan depresi lebih rendah, penduduk Ikaria yang menjadi bagian dari Yunani ini juga punya sarana transportasi yang sangat terbatas. 

Akibatnya lebih banyak orang yang mau tak mau harus tetap aktif bergerak yang justu menyehatka, bahkan sampai mereka berusia 80-90 tahun. Sebuah penelitian tak sekadar sehat dan aktif penduduk Ikaria juga rata-rata masih aktif secara seksual di usia lanjut. 

Pola makan orang Ikaria, adalah seputar minyak zaitun, banyak buah dan sayuran dan sangat sedikit makanan olahan. 

Sebagai tambahan mereka juga rutin minum teh herbal yang terdiri dari campuran spleenwort semacam tumbuhan pakis, sage ungu, mint dan rosemary. 

2. Okinawa

Salah sebuah tempat di Jepang ini juga punya penduduk dengan angka harapan hidup yang tinggi. Penelitian membuktikan bahwa orang Okinawa punya risiko yang sangat rendah untuk terkena penyumbatan pembuluh darah dan kanker yang berhubungan dengan masalah hormon. Pulau kecil di Jepang ini juga dijuluki sebagai pulau tersehat di dunia. Mau tau rahasia mereka? 

Pola makan mereka sangat rendah kalori tapi tinggi nilai nutrisinya. Diet mereka umumnya adalah ikan dan sayuran. Mereka sangat sedikit makan daging dan susu, dan lebih memilih cumi-cumi dan gurita 

Orang Okinawa juga banyak makan tofu dan konbu atau rumput laut dibanding orang lain di dunia. Untuk sumber karbohidrat mereka banyak makan ubi manis, yang rendah indeks glikemiknya tapi tinggi kadar antioksidannya.

3. Sardinia 

Sama dengan daerah Ikaria dan Okinawa, jumlah orang berusia seratus tahun juga banyak di Sardinia. Mereka bangga bahwa semua itu akibat kadar polusi udara yang sangat rendah dan diet yang sehat.

Diet orang Sardinia, umumnya adalah campuran tumbuhan setempat, nutrisi yang mendukung kesehatan dan porsi yang dikendalikan. 

Komposisinya mirip orang Ikeria, yakni banyak minyak zaitun, sayuran dan kacang-kacangan. Diet Sardinia di Italia itu, juga mengandung daging, hanya dengan potongan yang rendah lemak dan memilih menggunakan minyak ikan. 

Sebagai pendamping hidangan saat makan, mereka minum anggur dalam jumlah yang moderat. Anggur diyakini kaya akan polifenol dan berbagai jenis antioksidan lain yang juga menghambat proses penuaan.

Sumber dari: berbagai sumber.

Read More

Hindari makanan ini agar kesuburan pria tidak menurun

Menurut hasil penelitian terbaru menyebutkan bahwa pola makan buruk bisa menurunkan kesuburan pria. Sebab konsumsi makanan tertentu dapat mempengaruhi jumlah dan kualitas sperma. Karenanya perlu menjalankan diet sehat agar produksi sperma tetap baik.

Sosis, susu, dan minuman bersoda memang terasa enak. Namun, sebaiknya mulai dibatasi konsumsinya. Karena konsumsi berlebihan akan mengancam kesuburan pria.

1. Daging olahan

Konsumsi daging secara tidak tepat dapat mengancam kesehatan sperma. Dalam sebuah studi di Harvard tahun 2014 disebutkan pria yang sering mengonsumsi daging olahan seperti hamburger, hot dog, salami, dan bacon memiliki sperma normal 23 persen lebih sedikit dari pria yang jarang menyantapnya. Hal ini tidak terkait dengan asupan lemak jenuh yang sering disebut dapat memperburuk kualitas sperma. Sebab peneliti tak melihat perubahan pada konsumsi daging merah yang tidak diproses. Diduga pengolahan pada daging olahanlah yang menurunkan kualitas sperma, seperti residu hormon. 

Anjuran: Konsumsilah ikan. Menurut peneliti Harvard, pria yang makan banyak ikan rata-rata jumlah spermanya 51 persen lebih tinggi dibanding yang tidak mengonsumsinya. Terutama konsumsi ikan berdaging gelap yang kaya asam lemak omega 3 dan vitamin D seperti salmon atau tuna. Namun ikan berdaging putih pun memiliki efek positif.

2. Susu tinggi lemak

Studi tahun 2013 menunjukkan pria muda yang mengonsumsi setidaknya dua porsi olahan susu tinggi lemak seperti keju dan susu full cream per hari cenderung memiliki gerak sperma lebih sedikit. Ini dikarenakan keterkaitan kontaminasi kimia dan pestisida pada lemak dalam olahan susu. 

Anjuran: Sebaiknya gantilah dengan olahan susu rendah lemak. Menurut studi tahun 2014, pria yang mengonsumsi olahan susu rendah lemak tiap hari (terutama dengan kandungan susu 1% sampai 2%) memiliki jumlah sperma 33% lebih tinggi dibanding mereka yang tidak mengonsumsi susu rendah lemak. Ini dikarenakan susu rendah lemak dapat meningkatkan pertumbuhan hormon yang membantu sel untuk produksi sperma.

3. Sayuran berpestisida

Sebuah studi tahun 2014 menyebutkan pria yang mengonsumsi paling banyak residu pestisida memiliki sperma normal 64 persen dan 70 persen gerak sperma lebih sedikit. Menurut peneliti, pestisida dapat merusak keseimbangan hormon sehingga mengganggu produksi sperma. 

Anjuran: Buah dan sayuran organik bisa jadi pilihan penggantinya. Terutama pada buah dan sayur yang sarat pestisida seperti apel, strawberry, anggur, seledri, bayam, paprika, tomat ceri, atau mentimun.

4. Soda

Menurut sebuah studi pada 189 pria muda, sering mengonsumsi minuman manis dapat memperburuk motilitas (gerak sperma menuju sel telur) sperma. Minuman manis seperti soda, sport drink, dan teh manis dapat meningkatkan resistensi insulin. Ini dapat menyebabkan stres oksidatif yang merusak sperma, sebut peneliti.

Anjuran: Bila ingin mengonsumsi minuman manis, sebaiknya minumlah jus buah. Pada sebuah studi di Brazil, diketahui buah memiliki dampak postif terhadap kualitas sperma. Lebih baik lagi jika buah tersebut organik.

5. Alkohol

Menurut studi tahun 2012, konsumsi alkohol memiliki dampak negatif pada konsentrasi dan motilitas sperma. Alkohol berlebih dapat menyebabkan stres oksidatif ke seluruh tubuh, yaitu penyebab utama infertilitas pria. Studi di Denmark juga menyebutkan kebiasaan konsumsi alkohol dapat membahayakan kualitas sperma.

Anjuran: Sebaiknya konsumsilah jus delima yang kaya antioksidan dan vitamin C. Menurut peneliti, asupan antioksidan tinggi dari makanan alami (bukan suplemen) pada pria membuat kualitas dan gerakan sperma lebih baik.

Read More

Hindari makanan ini agar tidak berjerawat

Anda termasuk orang yang rajin melakukan perawatan kulit, namun tetap saja jerawat bermunculan dan kulit menjadi kusam. Berbagai faktor bisa menyebabkan kerusakan pada kulit, salah satunya makanan. Beberapa makanan dapat memicu munculnya alergi pada kulit. Karenanya hindari konsumsi berlebihan makanan berikut ini:

1. Seafood

Makanan laut seperti udang dan lobster sarat kandungan yodium. Tentu saja yodium diperlukan dalam pola makan untuk menjaga kelenjar tiroid tetap normal. Namun terlalu banyak yodium bisa menyebabkan jerawat. Batasilah konsumsi seafood agar kulit lebih cerah.

2. Pewarna buatan

Pewarna merah, kuning, atau biru dapat menambah keindahan makanan. Namun pewarna buatan dengan berbagai kandungan kimia itu dapat menyebabkan munculnya peradangan. Peradangan dapat memicu kulit berjerawat, penuaan dini, atau gatal-gatal akibat reaksi alergi.

3. Kopi

Konsumsi 2 atau 3 cangkir kopi sehari dapat menstimulasi kelenjar pituitary. Hal ini menyebabkan respon adrenocortical berupa produksi kortisol. Kortisol dikenal sebagai 'hormon stres' dan bisa memicu kenaikan berat badan. Selain itu, kortisol juga mempercepat proses penuaan dini berupa penipisan pada kulit.

4. Alkohol

Alkohol dapat memicu dehidrasi yang buruk bagi kulit. Dehidrasi membuat garis-garis halus dan kerutan pada wajah terlihat lebih jelas.

5. Gula

Terlalu banyak konsumsi gula dan makanan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan kolagen dan elastin. Hasilnya kulit pun jadi kurang elastis dan kulit menjadi cepat kendur. Kurangilah konsumsi gula melalui pola makan sehat agar kulit terjaga elastisitasnya.

6. Susu tanpa lemak

Pada tahun 2005, studi Harvard Nurse menemukan hubungan antara susu tanpa lemak dan jerawat. Meski  ada hormon dalam semua susu sapi yang memicu jerawat, namun studi itu mencatat bahwa peminum susu tanpa lemak paling banyak menderita masalah kulit. Kemungkinan disebabkan tingginya hormon bioavailable pada susu skim yang belum diserap lemak. Hormon itu dapat menstimulasi kelenjar sebaceous sehingga produksi minyak pada kulit semakin tinggi.

7. Mie instant

Mie instant adalah makanan praktis yang mudah diolah. Namun mie instan bukanlah makanan yang sepenuhnya sehat. Selain itu mie instant juga bisa menjadi makanan penyebab jerawat. Hal ini karena mie instant mengandung banyak protein dan minyak. Jika menginginkan untuk makan mie instant, sebaiknya buang minyak yang ada pada kemasan sehingga lebih aman untuk dikonsumsi.

8. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan diketahui memiliki kandungan minyak yang banyak. Namun untuk jenis kacang tanah merupakan makanan yang paling dapat menimbulkan jerawat. Sebaiknya jika kulit Anda merupakan kulit sensitif yang mudah tumbuh jerawat, pilihlah camilan lain daripada kacang-kacangan.

9. Gorengan

Bakwan, tahu goreng, risoles, combro atau jenis gorengan lain merupakan makanan enak yang umum dijumpai. Gorengan mengandung banyak minyak sehingga bisa menjadi makanan penyebab jerawat. Terlebih jika proses penggorengannya menggunakan minyak yang telah digunakan berkali-kali. Minyak seperti ini banyak mengandung kolesterol jahat sehingga harus dihindari jika ingin terbebas dari jerawat.

10. Kelapa

Yang dimaksud kelapa di sini adalah semua makanan yang terbuat dari kelapa seperti makanan bersantan, makanan yang terdapat kelapa parut dan termasuk daging kelapa itu sendiri. Kelapa memiliki kandungan minyak yang tinggi sehingga sering dibuat minyak kelapa. Jika Anda tidak ingin makanan jenis ini menjadi penyebab jerawat, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi makanan yang berbahan kelapa.

11. Kuning telur

Meskipun kuning telur baik untuk kesehatan, ternyata makanan ini bisa menyebabkan timbulnya jerawat. Hal ini dikarenakan kandungan lemak pada kuning telur yang teramat tinggi. Jadi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi telur, tubuh justru tidak dapat menyerap kelebihan lemak yang terkandung. Ahli gizi menyarankan, untuk tidak mengonsumsi kuning telur lebih dari dua butir dalam sehari.



Sumber: dari berbagai sumber.

Read More